Ste unavený, malátny, bolí vás hlava? Myslíte si, že je to počasím, postupným ochladzovaním a tým, že sa skoro stmieva. No možno ste len nedali organizmu správnu dávku tekutín. Vodu musíme piť nielen preto, aby sme prežili, ale pomáha pri únave aj nervozite, zlepšuje pleť a celkový zdravotný stav.
Piť by ste mali aj vtedy, keď nemáte smäd. Nízky príjem tekutín môže spôsobiť poriadny rozvrat metabolizmu. „Pocit smädu vzniká až pri značnom nedostatku vody v organizme,“ tvrdí MUDr. Jana Jurkovičová z Ústavu hygieny Lekárskej fakulty Univerzity Komenského. „Preto treba piť pravidelne bez ohľadu na smäd.“
Nesprávny pitný režim vám môže spôsobiť zdravotné komplikácie
Koľko vody máme vypiť počas dňa?
Potreba tekutín je podľa MUDr. Petra Minárika, odborníka na výživu, veľmi individuálna a závisí od mnohých faktorov: od telesnej hmotnosti, veku a pohlavia, zloženia a množstva prijímanej stravy, telesnej aktivity, teploty vzduchu alebo zdravotného stavu. Vo všeobecnosti však platí, že dospelý človek by mal vypiť od 20 do 40 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti, čo je približne 2 až 3 litre tekutín denne. „Napríklad, človeku, so sedavým zamestnaním, ktorý konzumuje prevažne zeleninové, obilninové jedlá s nízkym obsahom soli, stačí vypiť oveľa menej vody, než osobe, ktorá konzumuje príliš slanú alebo sladkú stravu s malým obsahom tekutín a s vysokým obsahom energie. A ktorá navyše aj fyzicky pracuje alebo športuje,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Nízky príjem tekutín spôsobuje
– zápchy
– slabé močenie a zhoršené vylučovanie – čo má za následok ukladanie toxických látok v tele
– obličkové kamene
– zahusťovanie krvi so zvýšeným rizikom trombózy a embólie
– únavu, dehydratáciu, bolesť hlavy
– nervozitu, podráždenosť, nesústredenosť
– reumatické problémy, ťažkosti s krvným tlakom
– suchú sliznicu v ústach a acetónový zápach z úst
– suchú, bledú a ochabnutú pokožku, kruhy pod očami
– zvýšenú teplotu, hlavne u malých detí
– a v niektorých prípadoch až rozvrat metabolizmu
Slabý pitný režim prezradí moč
Jednoduchým indikátorom správneho pitného režimu je farba moču. Mala by byť svetlá až bezfarebná. Tmavý moč je signálom nedostatku vody.
Desatoro pitného režimu
- Vypite denne aspoň 2 až 3 litre tekutín.
- Pri športe alebo počas horúčav pite viac.
- Nečakajte na pocit smädu.
- Udržujte pestré zloženie tekutín.
- Najvhodnejšie sú voda, nesladený čaj, minerálky, šťavy.
- Vyhýbajte sa malinovkám s vysokým obsahom cukru.
- Káva, silný čierny čaj a alkohol sa do pitného režimu nepočítajú.
- Mlieko, kakao sú skôr výživou než nápojom.
- Nepite priamo z fľaše, môžete si do nej naniesť škodlivé mikroorganizmy.
- Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo veľké množstvo.
Nevhodné nápoje
- káva
- čierny čaj
- sladené nápoje – obsahujú množstvo nežiaducich a nadbytočných kalórií
- stopercentný džús (treba ho ešte riediť vodou)
- alkohol – je veľmi kalorický, odvodňuje organizmus
- príliš veľa sýtených nápojov
Na Slovensku je niekoľko druhov vôd
Pitná voda z vodovodu – je z podzemných alebo povrchových zdrojov chemicky upravovaná chlórovaním.
Pitná voda zo súkromných studní – pokiaľ sa o ňu správnym spôsobom nestaráte, stáva sa zdravotným rizikom.
Pramenitá voda – prírodná podzemná voda, ktorá vyviera na zemský povrch z jednej alebo viacerých prirodzených alebo umelých výstupných ciest.
Dojčenská voda – spĺňa osobitné požiadavky na kvalitu, môže byť použitá na prípravu stravy na výživu dojčiat a musí byť označená.
Minerálna voda – zdroj prírodnej minerálnej vody musí byť najmenej tri roky sledovaný, aby sa preukázala stálosť jej zloženia. Vhodne dopĺňa denný pitný režim, ale nemali by ste piť viac ako pol litra denne.
Liečivá voda – voda má blahodarné účinky na ľudské zdravie, musí mať preukázateľné liečivé vlastnosti a musí byť uznaná za liečivú Štátnou kúpeľnou komisiou MZ SR. Na etikete musí mať vypísané indikácie, kontraindikácie a dávkovanie.
Balená pitná voda – nie je v SR potrebná. Bežná je v krajinách, kde je nedostatok vhodných zdrojov na výrobu kvalitnej pitnej vody. Hoci sa PET fľaše recyklujú, v Európe je to len 48 percent. Odpad z viac než polovice balených vôd tak končí na skládkach. Pritom doba rozpadu PET fľaše je približne 450 rokov. Ak dnes vyhodíte fľašu do zmiešaného odpadu, rozloží sa najskôr po roku 2460…
